pompki duzo

3.01.09 r 1. Trening... Nie robiłem posiłku przed treningowego, bo jakieś 3 godziny przed treningiem jadłem obiad, więc byłem bardzo najedzony. Za trening zabrałem się około 18.00 Zrobiłem rozgrzewkę(zastanawiam się czy nie dodać do niej na końcu skakanki, bo nie jestem po niej wystarczająco rozgrzany... tak mi się wydaje) i zabrałem się do [...]

07.01.09r 3. Trening... No więc tak... wczoraj w końcu nie zrobiłem treningu biegowego ( w domu mam bieżnię, więc nie muszę wychodzić na dwór) bo nie wiedziałem, czy robić go, czy nie... Odnośnie jedzenia... je gadałem jeszcze z rodzicami (nie było kiedy, ale pogadam z nimi jutro) Dieta: Śniadanie: jajecznica (dość dużo), kakao, omega 3 (jedna [...]

14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie (koło 10.00): parówka, 1 skibka chleba z masłem i dwie z dżemem... kakao i 1 kapsułka omega 3 Obiad: Rosół Ziemniaki z trochę mięsa (ziemniaków dużo zjadłem, ale mięso to był jakiś gotowiec ze sklepu, i nie mogłem się zmusić, żeby całe zjeść...) Posiłek przed treningowy: nic... nie miałem w domu nic, co [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

[...] charakteryzowac sie innymi cechami. Tak wiec metody pobudzania dobieramy pod staz, inne wyjscia ktorych probowalismy itp Mamy wiele ciekawych cw na glowe dluga tricepsa np: pompki na poreczach, wjazdy, rozne francuskie zza glowy, odwrotne pompki itp 40latek oczywiscie popieram wypowiedz Rafala gdyz sam niejednokrotnie doznawalem pozytywnego [...]

[...] na prawej to jednak troche za duzo jak chce sprawdzic w lustrze technike. Czesc robie w koncu stojac stabilinie na zmie 7. HT x15 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. pompki x10 13. uginanie podudzi z guma x15 + 15 min plankow i stabilizacji zrobilam 3 obowody, ale zapomnialam o pompkach %-) A...jeszcze sie probowalam rozciagac, ale mam [...]

[...] 6rep, 5rep, a w nastepnym tygodniu: max rep, 6 rep, 6 rep etc. Oczywiscie to bardzo optymistyczna wersja, bo wydaje mi sie, ze po 2 tygodniach utkne na 6 powtorzonkach) 2. pompki : tak samo jak przy podciaganiu 3. pistol sqt x5 na strone tu akurat bedzie wolno szlo, bede skupiala sie dluuugo na technice, wiec nie bede dodawac powtorzen. I zanim [...]

[...] TKD będziesz miał większe szanse na ulicy niż jakbyś go nie trenował. A do Taekwondo dorzucić jakąś siłkę, czy wystarczy jak trochę w domu poćwiczę? Przysiady, brzuszki, pompki, pompki w staniu na rękach, sztangielki, i różne takie? Zależy od Ciebie. Na początek możliwe, że same treningi załatwią sprawę. A to, czy siłownia czy ćwiczenie w [...]

[...] trenowałem jej od początku właściwie, tzn. za dużo wyciskałem na płaskiej i w pewnym momencie za bardzo miałem rozbudowany środek. Zresztą od dzieciństwa regularnie robiłem pompki w tym samym rozstawie rąk :( Później dużo czytałem co z tym zrobić i na szczęście wyrównałem, ale dalej nie jest idealnie (za dużo na środku). Chciałbym mieć bardziej [...]

01.11.2013 17 DZIEŃ Trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to ~60gram+4kapsy. Reszta poniżej: TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks 4. [...]

11.11.2013 27 DZIEŃ Poniedziałkowy trening. Dzisiaj dałem w palnik z A.M.G. Po tygodniowej przerwie od kreatyny od dzisiaj ponownie wróciłem do swojego przyjaciela :) Stosuje dawkę 20gram/dzień. NO TO ZACZYNAMY! TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, [...]

[...] zza głowy z hantlą (stojąc) 2x16+4/2/2/x15+5/2x16 2/2/2/2x18 6. Prostowanie ramion z gumą 4x20 20/20/20/15 Ale się zmęczyłam :)) Poszło dużo trudniej niż ostatnio @@-) *pompki- te połówki specjalnie piszę, bo ni milimetra nie chciało pójść; co przeżyłam to moje \-) *skos- będę walczyć z tą ósemką, ale znowu żałowałam, że nie wzięłam piątki [...]

Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia ZA DUZO NAWALIŁEŚ OBCIĄŻENIA ZMNIEJSZYC MASZ O 20% I POWOLI DOCHODZIĆ DO MAKSÓW -Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli? NA POCZĄTKU TO PODCIĄGNIJ SIĘ PARE RAZY TYLKO MUSISZNAUCZYĆ SIĘ TECHNIKI PODCIĄGANIA ROBISZ [...]

[...] max Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/9/9 Wspięcia na palce stojąc 4x 15 Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 Klatka: Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie 12/10/8/8 pompki szeroko tradycyjne 4x do maksymalnego wyczerpania mięśni pompki szeroko z nogami na krześle - 4x maksymalnego wyczerpania mięśni Kaptury: Częściowy siłowy podrzut [...]

O kurdepomyliłam burpees z unoszenie sztangielek w opadzie ( sorry ostatnio dużo czytam na ten temat i coś mi się z motylkiem skojarzyło, skrzydełkami A pompki ... radze sobie, może nie dotykam nosem o ziemię, ale akurat w gimnazjum i liceum pompki robiłam za karę i się wycwiczyłam

O kurde pomyliłam burpees z unoszenie sztangielek w opadzie ( sorry ostatnio dużo czytam na ten temat i coś mi się z motylkiem skojarzyło, skrzydełkami A pompki ... radze sobie, może nie dotykam nosem o ziemię, ale akurat w gimnazjum i liceum pompki robiłam za karę i się wycwiczyłam Tu znów pomieszałam : nie robię burpees tylko zamiast unoszenie [...]

[...] w życiu, więc na pewno do poprawy. ale weszło przyzwoicie :-) http://www.youtube.com/watch?v=JU2stFQNgpM 8. Pompki z elewacją nóg + unoszenie w bok + unoszenie w przód 15 pompki na lajcie, unoszenie spompowały barki :-) http://www.youtube.com/watch?v=3a-NNB6qqQI 9. Uginanie z supinacją 15 w miarę ok %-) [...]

dzis ledzwie juz o wiele lepiej 8-), wiec po treningu dzis tak: TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 10,10,12kg ( plus ciezar sztangi), Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg [...]

[...] opadzie 5 x 5j.w. Czwartek Klatka y biceps 1. wyciskanie na lawce 5 x 10rob skos w gore i 8-12 3 razy 2. rozpietki 5 x 5j.w. 3 serie i ok 15 powtorzen, na lawce plaskiej 3. pompki z rekami blisko siebie 508 zrobisz tyle?, niepotrzebne cwiczenie, w dodatku rece blisko angazuja mocno triceps 4. modlitewnik 5 x 7 5. uginanie ramion z wyciagiem 5 x [...]

Środa 5 serii Podciąganie się nachwytem max Pompki 15x Pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 15x Pompki w podporze tyłem 15x za dużo tego przećwiczysz Pompki na krzesłach (poręczach) 15x Pompki z nogami wyżej od reszty 15x